vol.02

スプーンひとつでスマートに「間食」

「ゼスプリ・グリーンキウイ」
「ゼスプリ・サンゴールドキウイ」

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多忙な現代人は、食事のリズムも乱れがち。過度に空腹な状態で食事を取ると、つい食べ過ぎてしまうことも……。そこでおすすめしたいのが、栄養豊富な果物「キウイ」を「間食」に取り入れて、食生活を改善する方法です。

サンゴールドキウイ

太陽のように明るい黄色の果肉の「サンゴールドキウイ」は、トロピカルでジューシーな甘さと、ビタミンCが豊富に含まれているのが特長。1個で1日の推奨量100mg※1を摂ることができます。

POINT

ビタミンCが豊富

POINT

トロピカルで
ジューシーな甘さ

ラベルの色で
果肉の色がわかる

皮ごと半分切って
スプーンですくうだけ

グリーンキウイ

鮮やかなグリーンの果肉が目印の「グリーンキウイ」は、さわやかな酸味と豊かな甘みの絶妙なバランスで人気。現代人に不足しがちな食物繊維※2が果実１個あたり2.3g※3と豊富に含まれています。

POINT

すっきりさわやかな甘さ

POINT

食物繊維が豊富

10種の栄養素※4が
ぎゅっと凝縮

キウイは、豊富なビタミンCに加え、食物繊維や、カリウム、ビタミンE、葉酸など、健康のために不足させたくない10種類の栄養素をおいしくバランスよく摂ることができます。さらに、身近な果物※5と比べて主要な17の栄養素※6がどのくらい含まれているかを比較する「栄養素充足率」を調べると、キウイは堂々の第１位。小さな果実に栄養素がぎゅっと詰まっているので、毎日の食生活に取り入れることで、大きく健康をサポートしてくれます。

身近な果物の栄養素充足率スコア※3

グラフ

〔栄養素充足率の計算に使用した各栄養素の含有量〕
ゼスプリ・グリーン キウイおよび サンゴールドキウイ: New Zealand Food Composition Data
その他のフルーツ: 日本食品標準成分表2020年版（八訂）

  • ※1. 成人の食事摂取推奨量 出典: 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」
  • ※2. 18 ～64 歳女性の食物繊維目標量18g以上
    出典：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」、30～39歳女性の平均摂取量15.9g
    出典：厚生労働省 令和元年「国民健康・栄養調査」
  • ※3. ゼスプリ インターナショナル調べ
  • ※4. 10種の栄養素：ビタミンC、食物繊維、カリウム、ビタミンE、葉酸、ビタミンB6、ビタミンK、マグネシウム、鉄、銅
  • ※5. 国内で流通している身近な果物として、いちご、バナナ、かき、みかん、メロン、ブルーベリー、 レモン、すいか、もも、ぶどう、りんご、梨とキウイを比較
  • ※6. 1日あたりの摂取基準※7に対する17種の栄養素（質量100gあたり）の割合（％）を算出し、その平均値をとったもの。17種の栄養素とは、たんぱく質、食物繊維、カルシウム、鉄、マグネシウム、カリウム、亜鉛、ビタミンC、ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、パントテン酸、ビタミンB6、葉酸、ビタミンB12、ビタミンA、ビタミンEのこと
  • ※7. 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」における1日あたりの摂取基準（30～49歳女性での推奨量・目標量・目安量）

詳細はゼスプリWEBサイトを参照
www.zespri.com/ja-JP/nutrition

キウイでかなえるおいしくヘルシーな
「 間食 」スタイル

キウイは「間食」にもおすすめ

ビタミンCや食物繊維が豊富でエネルギーが少なく、ＧＩ値も低いキウイは、健康に気を使っている方の「間食」にもおすすめです。
調理することなく生のまま丸ごと食べられるため、調理によって失われやすいビタミンC や葉酸などの栄養素を効率よく摂取できるのもメリットです。

小腹が空いたときにスイーツの代わりに

自然の恵みがたっぷり詰まったキウイは、こどもから高齢の方まで、どなたにもおすすめできます。
暑い夏の時期には、キウイに塩をプラスするだけで暑さ対策にも役立ちます。小腹が空いたときはスナック菓子やスイーツの代わりにキウイをチョイス。そんなちょっとした習慣で、スマートに栄養バランスを整えましょう。

1. 間食には
どれくらいの
量がいい？

  • キウイ１個（約100g）
    は50～60kcal
  • 1日1～2個が
    おすすめ

2. キウイの「間食」
おすすめスタイルは？

  • 半分にカットして
    スプーンですくって
  • ヨーグルトや
    サラダに添えて
  • 冷凍するだけで
    アイスデザートに

Memo

ビタミンCは排出されやすいので、午前と午後など、こまめに分けて食べましょう。生のまま食べられるので、手間がかからず丸ごと栄養素を摂ることができます。

「１日」にゼスプリ キウイを２個取った場合の、
栄養バランス改善度

  • キウイ2個プラス（グリーンキウイ１個、サンゴールドキウイ１個）
  • 現状
図
1日に２個のキウイ（グリーンキウイ１個、サンゴールドキウイ１個）を取ると栄養バランスが改善！

日本人の食事摂取基準2020年版（30～49歳）の推奨量、目標量に対する摂取量の割合をレーダーチャートで示したもの。
摂取量は令和元年度 国民健康・栄養調査 30～39歳の値を参照。キウイの栄養素含有量は、１個あたり100gと換算し、New Zealand Food Composition Dataの値を基に算出

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